我不想發胖 ( 二 )
親愛的朋友.....這幾天好嗎 ?
親愛的朋友.....這幾天好嗎 ?
這些日子，天空的情緒特別不好，不是堆著灰色的雲，就是下著冰涼的雨，忽冷忽熱的天氣讓我們大腦的“體溫調節中心”疲於奔命，很多人都感冒了，連我一向百毒不侵的身子骨也大喊吃不消呢？！你們有沒有好好照顧自己呢？
上一篇減重小品....謝謝各位朋友的光臨，今天我想要跟大家分享的內容是有關「吃」的方面，怎麼吃才能夠有效控制體重？？？我希望用比較白話、淺顯易懂的文字跟大家一起分享這些內容........
我想大家都知道....澱粉類的食物吃太多很容易發胖，但是它是能量的首要來源，大腦細胞需要它來活化，如果攝取不足 ，將會影響整個功能的運作，除此之外、若蛋白質及脂肪也攝取不足，不但免疫力下降，各種健康的失衡也會接踵而來，所以呢？健康的減重應該是取決於卡路里的攝取與消耗之間是否平衡？!
以下是我多年的經驗，能夠讓你吃的飽又健康，而且還能達到瘦身減重的功能..............
1、首先條件.......吃東西時要細嚼慢嚥，不要吃太快，因為吃愈快，胃就撐愈大，也就愈吃
愈多，愈撐愈大，所以我從不往“吃到飽”的餐廳跑......我們的胃可是很有彈性的。
2、我在飯前會先喝蔬菜湯，騙騙自己的胃，讓自己先有飽足感、接下來就不會吃太多。
3、盡量選擇一些高纖的蔬果來代替零食。譬如.....芭樂、 蘋果 、菠菜、 胡蘿蔔、 蕃薯葉....
這些都是高量的膳食纖維，可以排除腸道內的毒素....美容效果很好喔!
4、改吃胚芽米飯，因為胚芽米飯的纖維很多，比較有飽足感，我個人常常將胚芽米飯與
白米飯混合著一起煮，口感很不錯........
5、雜糧麵包 、五穀粥.....纖維質很多、又能兼顧瘦身及美容....再配上一碗蔬菜湯，就是
一頓美味的主餐，多年的經驗讓我這個歐巴桑看起來還像個小姐ㄋ.....
6、多吃蒟蒻....高量的膳食纖維可以吸收代謝廢物，增加腸道中廢物的體積，在排便同時，
也將宿便一起排出.....
也將宿便一起排出.....
7、改掉吃剩菜的習慣，因為會吃進去很多漂浮在剩菜汁中的油脂....泡麵也一樣，湯不要
全喝光......平常蔬菜用涼拌、燙青菜少加淋醬、少吃油炸及勾芡......芶芡有太多澱粉，
常吃鐵定會胖.....
常吃鐵定會胖.....
8、晚上 8 點前吃完晚餐，因為夜裡新陳代謝會變慢，如果吃完飯馬上就寢，不但會消化
不良，多餘營養囤積，就會變成厚厚的一層脂肪........還有、晚餐別吃太鹹，否則隔天
早上醒來會像蠶寶寶.....眼睛周圍會腫很大....
9、每天都要吃早餐，一日之計在於晨，活力早餐後，身體才有充足的能量進行新陳代謝，
排除掉多餘脂肪.......
10、當然...適度的運動.....這是一定要的。我個人喜歡瑜珈及快走，行之多年，養生有術喔！
在臨床上也有幫患者施以針灸或埋線減肥，效果雖然也不錯，但是健康是我們自己的，
總不能一輩子都依靠外力來維持體重，既花錢又費時，何不利用自然又經濟的方法，
美容健康又保健，何樂而不為呢？
以上是我多年的經驗，與您一起分享。。。
祝大家 .......週末愉快 ！
待續.................
沒有留言:
張貼留言