養生小品

  ※ 我很愛吃醋

生活中的我們常常會吃入太多油炸食物，或是過多的食品添加物，因此很容易在體內囤積過多的脂肪及有害物質，營養的過剩，如果再加上缺乏運動，慢慢的、血液會逐漸黏稠，血液循環不良，將會造成血管硬化，因此、膽固醇就會附著在血管壁上，血管失去了彈性，血壓也就容易上升，這是豐富的大餐以及方便的外食所帶來的現代文明病。

常常有朋友問我 ….. 為什麼在年近半百的年紀仍然擁有年輕的肌膚及明亮的氣色 ? ? ?  其實我並沒有什麼特別的法寶，唯一的飲食愛好是我非常的“愛吃醋”，….各位可千萬別誤會....我的意思是…我超級喜歡吃醋製的食物…..

因為醋中的檸檬酸可以清除附著在血管中的壞膽固醇，加速脂肪的分解，減少脂肪的囤積，而且醋中的“ 檸檬酸 ”還可以將身體中的疲勞因子( 乳酸 ) 再度轉換成熱能燃燒消耗掉，讓混濁的血液變乾淨，說明白點…..就是有“ 清血的效果 ”…..

醋除了有肌膚美容的驚人效果外，還有上一篇文章中提到的“泡醋澡”、“ 醋毛巾熱敷”能夠減輕疲勞及酸痛；另外、還可以安定神經、幫助睡眠、消除壓力…..，除了喜歡吃醋製的食材以外，平常的我更習慣在飯後喝一杯稀釋的果汁醋，所以親朋好友常常調侃我是個“大醋桶 ”…，哈….我非但不生氣，反而樂在其中的呢 ?

但是.....胃不好的朋友可就沒有這個口福囉！…譬如胃潰瘍、胃食道逆流的朋友 可就不適合了…..，其他的朋友如果也想要跟我一樣在飯後來杯果汁醋，不想動手自己做的話，建議您…..直接到超市去買，有很多種口味，舉凡….梅子醋、檸檬醋、葡萄醋、蘋果醋…..任君挑選…..，我個人偏愛“蘋果醋”，因為蘋果中含有“ 蘋果酸及酒石酸 ”，有解毒的效果，請記得一定要飯後喝，也別忘了一定要稀釋數倍才行，否則反而會傷到腸胃喔!

喝後如果「輕微冒汗或是小便變多」，屬正常現象….，這是加速新陳代謝的效果，小便可能聞起來會有「氨」( Ammonia ) 的氣味，這是把毒素排出的反應，不需擔心，我建議有痛風、尿酸高的朋友每天午晚飯後規律喝1杯，效果挺不錯…..

我很開心能夠將這份心得跟大家分享….，其實生活中有很多小法寶可以活用幫助自己，並不一定非往醫院跑不可，身為一個醫者….雖然喜歡看到病人臉上泛出的笑容，更希望大家都可以有很好的自我照顧，今天這篇養生小品，與您一起分享，祝大家….健康順利…….

※ 體外輕鬆…..去除酸痛的小方法

親愛的朋友….您有這樣的經驗嗎？久坐打電腦或是長時間開車，覺得肩頸僵硬緊痛、腰酸背痛，令人感到不快，這是因為長時間維持同一姿勢，血液循環不良、又缺乏運動，氧氣與養份無法在身體正常流通，肌肉中就會累積過多的乳酸等老廢物質，因此疼痛就產生了，雖然這是個普通的文明病，但是如果不適當處理或改善，可能會因此造成頭痛、眼睛疲勞；嚴重的話可能會感到手麻、腰痛如折，臨床上“坐骨神經痛”、“ 椎間盤突出” 的患者也不在少數呢…..

解決的方法有很多…..譬如：運動、按摩、貼酸痛藥布、吃止痛藥…….，雖然會輕鬆些，但是要改善一個容易疲勞的體質，仍然需要花一些時間，有一個立即見效的小方法，就是“ 泡醋澡 ”或用“ 醋毛巾熱敷”……這也是我平常美容養生的小法寶，希望對大家有幫助…..

※ 泡醋澡的方法相當簡單….家中一般尺寸浴缸的溫熱水加入80- 100 CC的醋，請記住醋的酸性很強，可千萬別放太多了，我平常都泡20分鐘左右，初試的朋友別泡太久，循規漸進即可、有高血壓、心血管疾病的朋友不適用此方法 !

光是泡醋澡，不但去除疲勞因子，還可以感受到美容的效果呢！

※ 醋毛巾熱敷的方法….只要一般臉盆內，一公升的溫熱水加入一大匙的醋，將毛巾浸泡在臉盆內，擰乾後，在肩、頸、腰部、任何酸痛的地方直接敷上醋毛巾就可以了，水冷了再換過熱水，多敷幾次才有效喔…..因為酸痛處必須持續保溫，才能改善血液循環……

醋中的主要成分“ 檸檬酸“可以分解乳酸 (疲勞因子)，促進血液循環，消除肌肉僵硬，改善疼痛，有空大家不妨一試……

祝大家…健康如意 !



※ 呼吸調息幫助睡眠....簡易腹式呼吸法

我個人有過敏性鼻炎，以前會有輕微鼾聲，及睡眠障礙，近年來勤做瑜珈呼吸調息，得到很好的改善，呼吸調息法有很多種...我個人的經驗是採取腹式呼吸法...簡述如下....


1、先躺平...身體成大字型......全身放鬆、自然呼吸........


2、然後全身用力吸氣 ......吸氣再吸氣......讓腹部充滿空氣而鼓起....


3、庰住氣息.......維持5-10秒  ( 初試者5秒即可、 循規漸進 )


4、接著放鬆、慢慢的將氣完全吐出，速度要慢、不間斷，直到氣完全吐出為止...


5、氣吐出後、再放鬆，自然呼吸.....重新以上過程數次


睡前調息的效果很好，不但擴張血管、增加肺活量，身心舒暢，還可以促進血液循環好睡眠.....對於有睡眠障礙及輕微打鼾的朋友，不妨一試。
   
簡單的描述，希望對您有幫助......祝大家一切如意.......