簡易腹式呼吸法....
我個人有過敏性鼻炎，以前會有輕微鼾聲，及睡眠障礙，近年來勤做瑜珈呼吸調息，得到很好的改善，呼吸調息法有很多種...我個人的經驗是採取腹式呼吸法...簡述如下....
1、先躺平...身體成大字型......全身放鬆、自然呼吸........
2、然後全身用力吸氣 ......吸氣再吸氣......讓腹部充滿空氣而鼓起....
3、庰住氣息.......維持5-10秒 ( 初試者5秒即可、 循規漸進 )
4、接著放鬆、慢慢的將氣完全吐出，速度要慢、不間斷，直到氣完全吐出為止...
5、氣吐出後、再放鬆，自然呼吸.....重新以上過程數次
睡前調息的效果很好，不但擴張血管、增加肺活量，身心舒暢，還可以促進血液循環好
睡眠.....對於有睡眠障礙及輕微打鼾的朋友，不仿一試。
簡單的描述，希望對您有幫助......祝大家一切如意.......
我個人有過敏性鼻炎，以前會有輕微鼾聲，及睡眠障礙，近年來勤做瑜珈呼吸調息，得到很好的改善，呼吸調息法有很多種...我個人的經驗是採取腹式呼吸法...簡述如下....
1、先躺平...身體成大字型......全身放鬆、自然呼吸........
2、然後全身用力吸氣 ......吸氣再吸氣......讓腹部充滿空氣而鼓起....
3、庰住氣息.......維持5-10秒 ( 初試者5秒即可、 循規漸進 )
4、接著放鬆、慢慢的將氣完全吐出，速度要慢、不間斷，直到氣完全吐出為止...
5、氣吐出後、再放鬆，自然呼吸.....重新以上過程數次
睡前調息的效果很好，不但擴張血管、增加肺活量，身心舒暢，還可以促進血液循環好
睡眠.....對於有睡眠障礙及輕微打鼾的朋友，不仿一試。
簡單的描述，希望對您有幫助......祝大家一切如意.......
4 則留言:
我現在睡前都有做腹式呼吸喔!好像肚子有小一點耶!
smile
女生盡量少吃冷飲...肚子會消的更快喔...
哈!smile 妳愛吃冰，怪不得肚子大，冠姐妳別理她
多少會有幫助....但是兩天捕魚、三天曬網...肯定沒有效
張貼留言